Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie hantli w poziomie ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w [...]
Dzien 1 / 90 Trening straszny. Klatka piersiowa i triceps. Czuje moje rece, podoba mi sie tempo cwiczen, facet fajnie motywuje. 50 min w sumie i 1 dzien zaliczony. Dla mnie jest to swietna nauka na kurs, juz widze ze trener fajnie wyjasnia wszystko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fc78bb52478457489e904916c32e12b.png [...]
Saida Dziekuje za komentarz. Na pewno bede zwiekszac. Uwielbiam jesc:) DT - klatka piersiowa 1/ 90 Tak jak myslalam. Na silowni wiecej sztangielek i od razu inne efekty 1. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej 15X4/ 12X6kg/ 8 X7kg/ 8 X 6kg ( obc. na reke) 2. A Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 15 X4kg/ 12X 4kg/ 8 X 6 kg [...]
Wyciskanie-klatka piersiowa, wyciskanie-ramiona, wyciąg górny, wyciąg dolny, "motylek" (podwójny uchwyt), modlitewnik (2 stopniowa regulacja) są to już jakieś możliwości + rowerek + jakieś sztangielki + sztanga no i do tego obciążenie. Jeśli się mylę nie linczujcie za bardzo ;].
[...] z działu dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 'Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych układów partii' taka kolejność jest optymalna, chyba sam sobie takich rzecz nie wymyśliłem, [...]
Ja bym proponował taką kolejność: 1)brzuszek 2)uda (czworogłowe i dwugłowe) 3)klatka piersiowa 4)naramienne 5)plecki 6)bicepsy 7) tricepsy 8)łydki Mozesz wykonywać od 2-4 obwodów na każda partie wyboierasz po 1 lub dwa ćwiczenia .Cały trening nie powinien trwac więcj niz 60 minut .Po dwa ćwiczenia dobieraj na takie partie jak uda naramiene i [...]
Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]
Ok. dzisiaj po treningu. A6W oraz nogi - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy - przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy - hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy No i łydki. Jednak na łydki [...]
Dzisiaj po pracy zrobiłem nogi. Takie same ciężary jak ostatnio, ciężko było bo jak zwykle po pracy zmęczony ale dałem radę. Jedyne co mnie martwi to to że ani cm się nie ruszyły nogi, a ja czekam i czekam. Zrobiłem też dzisiaj pomiary (robię co dwa tygodnie). Waga o 0,7 mniej (79kg) mam nadzieję że po pracy którą kończę we wtorek zacznę tyć, bo w [...]
Witam. Dzięki za zainteresowanie tematem i cenne podpowiedzi. Dokonałem dziś kilku zakupów: - Universal Creatine :) - ClenBurexin! - Wielkiego Superiora, bo poprzednika zjadłem. Jest to moja pierwsza przygoda zarówno z kreatyną jak i ze spalaczem tłuszczu, nigdy wcześniej się w to nie bawiłem. 30 min przed treningiem wziąłem 2 kapsułki [...]
MOJA KOREKTA: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
nie wiem czy dobrze zrozumiałem wyskrobałem takie cos Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - [...]
[...] dodatkowo bede aktywny fizycznie to plus te a6w i brzuszki na serio nie bd widać zadnych efektów ? Dlaczego o kreatynie moge zapomnieć ? Oczekuje , ze troche wyrobi mi sie klatka piersiowa , brzuch tez jakos bedzie wygladal , biceps mi sie troche powiekszy i nabierze kształtu. Weź trening FBW. Bilans kcal daj na zero. To najszybsza droga do [...]